筋トレは週2回やれば十分な理由

筋トレは週2回やれば十分な理由

全身に筋力をつけて自慢の美ボディをつくりたい。そう思って必死で毎日ハードな筋力トレーニングを頑張ったとしましょう。しかし、筋力トレーニングは週2日やれば十分でそれ以上はほとんど効果がないということが分かりました。

筋トレは週3回以上しても効果があまりない

HMBサプリ効果

肉体強化やダイエット目的でスポーツジムに通う人は、週3〜4回、出来るものなら毎日通った方が良いと思っている人がほとんどだと思います。しかし、筋トレは週2回やれば十分でそれ以上はほとんど効果がありません。その理由は、「筋肉の超回復」が関係しています。これは、毎日運動を繰り返しても、筋肉は疲労し続け、筋肉量を増やすことが出来ないので、トレーニングの効果が出にくいということです。トレーニングに関する研究で、週1、週2、週3で筋力トレーニングを行った場合の効果を検証したところ、週1回より週2回の方が倍近い効果を確認出来ましたが週2回と週3回ではさほど効果に差はありませんでした。

筋トレをしたら中2日は休息を!

人間の筋肉は、トレーニングで筋肉にダメージを与えて疲労させた後、疲労回復するまでに48時間はかかると言われています。筋肉は損傷と再生を繰り返し強化されていきます。トレーニング後は、筋繊維が切れて再生をしている段階なのでこの状態で筋力トレーニングを行ってもほとんど意味がありません。そのため、筋トレをしたら2日間は休息をとりましょう。筋肉痛になった場合は、明らかに筋肉損傷をしているので、筋肉痛の時にトレーニングしてもほとんど効果がありません。筋肉にダメージを与えない程度のジョギングやストレッチであれば問題ないでしょう。

HMBサプリは超回復を早める効果がある

筋肉増強効果のあるHMBサプリですが、HMBサプリには筋肉の疲労回復を促進する成分も含まれています。筋肉増強をサポートする成分そのものがHMBですが、HMBサプリは複数の成分を調合しており、BCAAやグルタミンと言った成分は疲労回復効果のある成分です。HMBサプリは、筋力トレーニングを行わない日も毎日継続して飲むことによって、超回復を早める効果もあるのです。全身の筋肉強化には休息も大事ですが、休息期間中も存分に効果を発揮してくれるのがHMBサプリというわけです。

まとめ

筋肉強化したいがために毎日張り切って筋力トレーニングをする必要はありません。筋力トレーニングは週2回すれば良く、筋力トレーニング後は2日間は休息をとりましょう。HMBサプリは筋肉の疲労回復効果も期待出来ます。

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