大きい筋肉を重点的に鍛えるのが効率的な筋力アップになる

大きい筋肉を重点的に鍛えるのが効率的な筋力アップになる

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全身には約400種類の筋肉があると言われています。筋肉の部位ごとに筋肉の大きさや役割も違います。最短で効率良く筋力強化するなら大きい筋肉を重点的に鍛えるようにしましょう。

大きい筋肉を鍛えると筋力が早くつく

筋肉を効率良くつけたいなら大きい筋肉を重点的に鍛えるようにしましょう。同じ筋トレでも大きい筋肉を鍛える筋トレは、鍛えられる筋肉の体積が大きく全身の筋力アップにとても効果的です。具体的には、太もも・腹筋・背筋・大胸筋は体でも大きな筋肉なので重点的に行いましょう。特に、これから筋力アップのトレーニングをしはじめた人ほど大きい筋肉を鍛える筋トレを取り入れた方が効果的です。筋肉がつくと基礎代謝が上がり、脂肪も燃えやすく痩せやすい体質になっていきます。

小さい筋肉も連動して鍛えられる

大きな筋肉を鍛えると小さな筋肉も連動して鍛えることが出来ます。例えばベンチプレスであれば、一番鍛えられる大きな筋肉は胸の筋肉の大胸筋です。その次に肩の三角筋、腕の上腕二頭筋、上腕三頭筋と大きい筋肉から小さい筋肉へと連動して鍛えられます。手首まわりの筋肉までも連動して鍛えられます。このように大きな筋肉にターゲットを絞った筋トレをすれば自ずと小さい筋肉も鍛えられるのです。大きな筋肉を鍛える重要な筋トレはスクワット・腹筋・背筋・腕立て(ベンチプレス)の4種類です。実は、この4種類の筋トレで体全身の筋肉を効率的に鍛えられるのです。

筋トレは早さや回数は重要ではない!

よく間違った筋トレをしている人がいるのですが、筋トレは早さや回数は重要ではありません。筋トレは正しいフォームでゆっくり時間をかけて行うのが一番効果的なんです。腕立て伏せ30回を1回1秒のペースで行うより1回6秒かけて5回行った方が確実に効果があります。筋トレを早くやると勢いで余計な力が入りターゲットとした筋肉に適切な負荷がかかりません。また、フォームが崩れる原因にもなりますしかえって筋肉を痛めてしまいます。早く筋トレを終わらせたいがために早くなってしまうのですが、筋肉を強化したいのであれば正しいフォームでゆっくりと行い、確実に負荷をかけていきましょう。腕立て伏せの目安としては10回なら30秒はかけて行うようにしてください。

まとめ

全身の筋力強化のためには、大きな筋肉に焦点を当てて筋トレを行うようにしましょう。基本的には、スクワット・腹筋・背筋・腕立て伏せ(ベンチプレス)の4種類を行えば全身の筋肉を鍛えることが出来ます。筋トレは体に負荷をかけるために、正しいフォームでゆっくり行うようにしましょう。

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