HMBサプリのおすすめの飲み方で効果を発揮

HMBサプリのおすすめの飲み方で効果を発揮

HMBは、肉や野菜など、食品の中にも含まれている成分です。筋トレしているのに筋肉がつかない、肥大化しないなど、悩みを抱える場合、効果を得るために必要なHMBをサプリとして摂取することも必要と言えます。

効果が期待できないワケは分解の可能性がある

普段からジム通いし、パフォーマンスを高めるためにプロテインやサプリを併用するのに、イマイチ効果が出ない、などの悩みを抱える20代から40代の男性に言えることは、効率性のある飲み方を知らず、尿として排泄されてしまっている可能性も否定できません。トレーニングを行う者にとって、HMBサプリに関心は深いと思いますが、必須アミノ酸の一種のロイシンの代謝物質で、その効果から海外ではボディビルダー向けとされています。HMBサプリの効果として、たんぱく質の合成を促進、筋鞘の安定化を図りますが、筋トレの効果が今ひとつという男性は、分解してしまっている可能性も挙げられます。

決まった量を守って取り入れること

HMBサプリは、ウエイトトレーニング時に、筋肉作りを効率よく行い、分解するシグナルを制御してくれます。しっかり成果に繋げるにも、HMBサプリの1日の推奨摂取量を守ることは大事で、約3gが目安です。とある研究では、HMBサプリをクレアチンと摂取することで筋力向上、さらに筋肉増量することも報告されている他、トレーニング未経験者を対象に、サプリを摂取しないグループと推奨量、その倍の量での筋肉量の平均増減を図った結果、推奨量で2キロ増量し、倍では減少してしまう内容が報告されています。このように、おすすめの飲み方として多くを求めず、推奨量を守ることが大事だと理解できます。実際に70代でも筋肉量の増加が確認されているほどです。

常温の水で飲むことで体にしっかり届ける

HMBサプリは筋肉の減少を引き起こすミオスタチンを阻害し、分解を抑制させるとも言われ、20代から40代の男性でなかなか筋肉肥大ができない場合には増強効果より、筋肉の減少抑制ができずにいる可能性もあります。サプリの場合、副作用の心配も無いため、いつでも摂取でき、成長ホルモンの分泌の盛んな就寝時にも取り入れることは可能です。おすすめの飲み方として、基本的にはトレーニング日は筋トレ直後と食後2回に分けますが、負荷が強ければ身体の反応も速く、速やかに合成を促すため、トレーニング前あるいは最中がおすすめです。カフェインなどを含む飲料ではなく、常温の水で吸収率を高めます。

まとめ

HMBサプリのみならず、もうできないくらい体を追い込むことで、サプリの効果は最大限発揮できます。ゆるくトレーニングするより、負荷がかかる最中にサプリを摂取する方が筋肉増量にも繋がり、ジム通いする意味合いも出てきます。

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