HMBサプリの副作用や効果的な摂取方法

HMBサプリの副作用や効果的な摂取方法

筋肉を効果的に増やすことができるというHMBサプリが人気を集めていますが、副作用について心配している人がいるかもしれません。副作用の心配がなく安心して摂取できるのかや効果的な摂取方法について調べてみました。

今後チェックしていく必要がある副作用

ほとんどのHMBサプリは副作用の心配がなく安心して摂取することができると言われてます。しかしHMBという成分は新しい成分であるため、実際のところはまだデータがないという現状があります。データを集めるためには多くの人々が長期間飲み続ける必要があり、まだその段階に達していないということについて知っておく必要があります。現段階ではGRASと呼ばれる安全な成分一覧に記載されていませんが、HMBは日本の厚生労働省によって摂取がすすめられている成分でもあります。高齢者に対して1日3グラム摂取することを推奨しているため、この用量を守れば副作用の心配はないと言えます。

効果を上げるために併用したい成分

HMBサプリを摂取してより高い効果を実感するためには、クレアチンという成分も一緒に配合されているものを選ぶようにすることをおすすめします。この事実はポーランドでの実験によって判明し、権威のある医学誌に掲載されているため信頼することができます。その実験とは、偽薬とクレアチン、HMBとクレアチン並びにHMBという4種類を用意して4つのグループに摂取してもらい、除脂肪体重と筋力の向上について計測したところ、クレアチンとHMBを一緒に摂取したグループが最も良い結果となりました。この論文は有料で公開されています。

通販で購入できるおすすめのHMBサプリ

HMBサプリ効果

HMBサプリを購入するなら、オンライン通販の利用が便利でおすすめです。様々なタイプのサプリが販売されているためどれを選べばよいのか迷ってしまうかもしれませんが、クレアチンに加えて数多くの有効成分が一緒に含まれているものがおすすめです。有効成分が13種類も配合されているものであればオールインワンサプリとして利用することができ、他のサプリを併用する必要がありません。コストパフォーマンスにこだわりたいという人には、HMBが単品で含まれているパウダータイプのサプリも販売されているため、ぜひ利用してみてください。

まとめ

HMBサプリの副作用の有無に関しては現段階ではGRASに記載されていないためはっきりしたことは言えませんが、日本の厚生労働省によって摂取することがすすめられている成分です。その量は1日3グラムで、この量を守れば副作用の心配はないと言えます。

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