HMBサプリの過剰摂取について

HMBサプリの過剰摂取について

かっこいいボディを手に入れるために普段からスポーツジムに通って鍛えてはいるものの、効果が出ないという人におすすめしたいのがHMBサプリです。このサプリを利用するときには過剰摂取に気をつける必要があります。

注意したいHMBサプリの過剰摂取

何かサプリメントを摂取するとき、より高い効果を得るために過剰摂取すれば良いのではないかと勘違いしている人がいるかもしれませんが、それは誤解であるため注意する必要があります。特にHMBについては過剰摂取すると効果が低減してしまうことが実験の結果わかっているため、用量を守って摂取することが大切です。この実験に関する論文は、スポーツやトレーニングに関する医学誌に掲載されており2000年に発表されています。英文で書かれていますが、この論文はこの医学誌のウェブサイトにて掲載されているため興味がある人はチェックしてみてください。

医学誌に掲載された実験の内容について

HMBサプリを過剰摂取すると効果が低減することが判明した実験とは、HMBを摂取しないグループと体重1キログラムにつき38ミリグラムのHMBを毎日摂取するグループ、そして体重1キログラムにつき76ミリグラムのHMBを毎日摂取するグループによるものです。37人の大学生をこの3つのグループにわけて8週間筋トレを行い、除脂肪体重がどのように変化したのかを確認しました。すると38ミリグラムのHMBを毎日摂取したグループの除脂肪体重が、最も増加していることが判明しました。すなわちHMBは摂取すればするほど良いというものではないことがわかります。

筋肉トレーニングを行うことの必要性

HMBサプリ効果

HMBサプリは摂取するだけで筋肉がつくと思っている人や、そのように宣伝しているサプリまでありますが、実際には摂取するだけでは筋肉をつけることができないため注意が必要です。しかし摂取することで筋肉がつきやすくなるというのは事実であるため、上手に利用してみることをおすすめします。実験によると、HMBを摂取しないグループと1日にHMBを1.5グラム摂取するグループ、そして1日にHMBを3.0グラム摂取するグループの3つに分けて3週間の筋トレを行いました。すると1日に3.0グラムのHMBを摂取したグループの筋力変動量が最も大きいという結果が確認できました。

まとめ

HMBサプリを過剰摂取すると効果が低減するということが実験の結果わかっているため、用量を守って摂取する必要があります。また摂取するだけでは筋肉をつけることはできず、きちんと筋トレすることをおすすめします。

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