話題のHMBサプリ、その絶大な効果を持つ筋トレ成分の中身

話題のHMBサプリ、その絶大な効果を持つ筋トレ成分の中身

筋トレのサポートとしてサプリを飲む人が増えています。話題になっている筋トレサプリの一つがHMBサプリですが、サプリである以上はどんな成分が使われているのかが気になるところ。HMBサプリに使われている筋トレに効果的な成分とは何なのでしょうか。

筋トレに必須なアミノ酸が豊富に含まれる

筋トレに欠かせない成分が上質なタンパク質です。人の筋肉は大部分がタンパク質で作られており、そのタンパク質を供給してやらないからにはサプリとしての効能はあまり見込めません。HMBサプリにはタンパク質の材料となるアミノ酸が豊富に含まれています。しかも、アミノ酸には筋肉の材料になる以外にも疲労を和らげるなどトレーニングマンには嬉しい効果がたくさんあります。HMBサプリを飲めば激しいトレーニングでもひどい疲れは感じないと言う理想の状態を実現することができます。体を鍛えたい人のサプリとして理にかなっていると言えるでしょう。

筋肉修復の必須成分であるHMBとは

HMBサプリに含まれる成分の中でも注目したいのが、名前にもあるHMBです。聞きなれないかもしれませんが、これはアミノ酸の一つであるロイシンが変化したものです。サプリで不安になる要素の一つが安全性ですが、もともとがアミノ酸であるためHMBは安全性の高い成分です。HMBの効能はタンパク質の合成を補助することです。HMBが体内に入ればトレーニングによって傷ついた筋繊維の修復が盛んに行われるようになります。豊富なアミノ酸とHMBによる修復補助があることが、HMBサプリが筋トレに効果的と言われる理由です。

HMBは摂りすぎも摂らなさすぎもダメ

HMBはかなり繊細な成分であり、摂取量が少なくても多くても十分な効果が見込めません。HMBの摂取量の目安は一日3グラムとされています。これよりも少ないと筋肉の増加が見込めず、多すぎると逆に筋肉量が減少することもあります。これだけ筋トレの効果向上が見込めるとなると、一日にありったけ飲みまくりたい気もしますが、飲む量は適量を心がけましょう。飲む時間はトレーニング後がベストです。トレーニングの後は筋肉の修復のため、体がアミノ酸やHMBを積極的に吸収するようになります。量を守って適切な飲み方をしてこそ、サプリの効果は最大限発揮されます。

まとめ

HMBサプリは筋肉増強効果が高いと言われ、筋トレをする人の中で注目の的になっています。しかし、いかに効果の高いサプリと言えどもでたらめに扱ってはそれも潰れてしまいます。成分の特徴をしっかり把握し、適切な飲み方をすることが重要と言えます。

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